La miopía es uno de los defectos visuales más comunes hoy en día, especialmente en personas que pasan muchas horas frente a pantallas o realizando actividades de cerca. Aunque llevar gafas o lentillas corrige el problema, cuidar la salud ocular va mucho más allá de usar la graduación correcta. Adoptar buenos hábitos visuales es fundamental para evitar molestias, frenar el avance de la miopía y disfrutar de una mejor calidad de vida. En el artículo de hoy, te traemos 10 consejos para personas miopes que te ayudarán a mejorar tu vista y la calidad de tu día a día.
¿Qué pasa si no cuidas bien tu visión siendo miope?
No prestar atención a la salud visual cuando se tiene miopía puede tener consecuencias tanto a corto como a largo plazo. En el día a día, la visión borrosa sin corrección adecuada puede provocar dificultades para concentrarse, afectando al rendimiento laboral o académico.
A largo plazo, una miopía alta también puede estar relacionada con un mayor riesgo de patologías oculares, como desprendimiento de retina o degeneración macular. Por eso, cuidar la visión siendo miope no es una opción, sino una prioridad. Si quieres más información, te dejamos un artículo completo en el que hablamos sobre la miopía y salud visual.
Los 10 mejores consejos para personas con miopía
1. Realiza revisiones visuales periódicas
Uno de los principales consejos para mantener la salud ocular si eres miope es realizar revisiones periódicas con un profesional óptico-optometrista. Estas revisiones permiten ajustar la graduación y detectar cualquier signo de progresión a tiempo, especialmente si notas cambios en tu visión.
Al mismo tiempo, acudir al especialista no solo sirve para actualizar tus gafas o lentillas, sino también para prevenir posibles complicaciones derivadas de una miopía alta . Lo ideal es revisar la vista al menos una vez al año, incluso si no notas molestias evidentes.
2. Usa las gafas o lentillas adecuadas a tu graduación
Llevar gafas o lentillas desactualizadas puede empeorar tu calidad visual y provocar síntomas. Por eso, es imprescindible usar lentes adaptadas a tu graduación real y a tus necesidades diarias.
En Óptica Universitaria contamos con una gran variedad de gafas graduadas y lentes de contacto diseñadas específicamente para miopes. Elegir el tipo correcto de corrección marcará la diferencia en tu comodidad visual diaria.
3. Evita forzar la vista con pantallas y dispositivos electrónicos
El uso intensivo de ordenadores, móviles y tablets es uno de los factores que más afectan a la progresión de la miopía. Mirar a corta distancia durante mucho tiempo sin descansos provoca sobreesfuerzo ocular, lo que puede empeorar la visión.
Para minimizar estos efectos, intenta reducir el tiempo frente a pantallas o, al menos, realiza pausas frecuentes. También es importante ajustar el brillo y el contraste de los dispositivos para evitar la fatiga visual.
4. Asegura una buena iluminación al leer o trabajar
Una iluminación insuficiente obliga a tus ojos a trabajar más para enfocar, lo que incrementa la tensión ocular y puede agravar el cansancio visual. Lo ideal es contar con luz natural, complementada por iluminación artificial suave y bien dirigida.
Evita leer o trabajar en espacios oscuros o con focos de luz directa que generen reflejos. Un entorno bien iluminado ayuda a mantener la nitidez visual y a prevenir molestias frecuentes en personas con miopía.
5. Practica la regla 20-20-20 para descansar la vista
La regla 20-20-20 es un truco sencillo y muy eficaz para prevenir la fatiga ocular cada 20 minutos, aparta la vista durante 20 segundos y enfoca algo que esté a 6 metros (20 pies). Este simple gesto relaja los músculos del ojo y mejora el confort visual.
Incorporar este hábito en tu rutina diaria, sobre todo si trabajas con pantallas, puede marcar la diferencia en tu bienestar visual. Es una manera práctica de proteger tu vista sin interrumpir por completo tu productividad.
6. Protege tus ojos del sol con gafas con filtro UV
La exposición prolongada a los rayos ultravioleta puede afectar negativamente a la salud ocular, especialmente en personas con miopía. Usar gafas de sol con protección UV es clave para evitar daños como queratitis o envejecimiento prematuro del cristalino.
Opta siempre por gafas de calidad, que filtren el 100% de los rayos UVA y UVB. Esto no solo cuida tu visión a largo plazo, sino que evita molestias inmediatas como lagrimeo, visión borrosa o sensibilidad a la luz.
7. Mantén una distancia adecuada al leer o usar pantallas
Uno de los hábitos que más influye en la progresión de la miopía es acercarse demasiado al texto o a la pantalla. Esto obliga al ojo a trabajar más de lo necesario, provocando fatiga visual y aumentando el riesgo de miopía progresiva.
Lo ideal es mantener una distancia de al menos 35-40 cm al leer y de 50-60 cm al trabajar con el ordenador. Ajustar también la altura del dispositivo o libro evitará posturas forzadas que pueden incomodar tu visión.
8. Cuida tu alimentación: vitaminas y nutrientes clave para la salud visual
Una dieta rica en vitaminas como la A, C, E y minerales como el zinc o el omega-3 es esencial para mantener la salud ocular y prevenir el deterioro visual. Frutas, verduras, pescados azules y frutos secos son grandes aliados.
Aunque la alimentación no corrige la miopía, sí puede mejorar la calidad de la visión. Incluir estos nutrientes en tu rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de proteger tus ojos desde dentro.
9. Evita dormir con las lentillas puestas (si las usas)
Dormir con lentillas que no están diseñadas para uso prolongado es uno de los errores más comunes y peligrosos. Esto disminuye la oxigenación de la córnea, favorece la acumulación de bacterias y eleva el riesgo de infecciones. Si sueles olvidar retirarlas, considera el uso de lentillas diarias. Son más higiénicas y seguras para quienes buscan practicidad sin comprometer su salud ocular.
10. Valora las alternativas de corrección como orto-k o cirugía láser
Para quienes no desean depender siempre de gafas o lentillas, la ortoqueratología (orto-k) o la cirugía refractiva pueden ser opciones muy interesantes. Ambas permiten mejorar la visión de forma significativa sin usar corrección visual durante el día.
Eso sí, es fundamental consultar con un especialista para evaluar cuál es la mejor opción según tu caso. Estas técnicas son cada vez más seguras y eficaces, y pueden marcar un antes y un después en tu calidad de vida como miope.
¿Cómo evitar que la miopía empeore?
Prevenir la progresión de la miopía pasa por adoptar hábitos saludables desde edades tempranas. Es clave limitar el tiempo de visión próxima, pasar más tiempo al aire libre y mantener una correcta higiene visual en entornos digitales.
Además, seguir los controles periódicos y actualizar la corrección visual cuando sea necesario evitará que el ojo se esfuerce más de lo debido. En algunos casos, el uso de lentes específicas para el control de la miopía puede ser recomendado por el especialista.
Cuándo acudir al especialista: señales de alerta en personas miopes
No solo hay que ir al óptico para actualizar la graduación. Si notas dolores de cabeza frecuentes, visión borrosa incluso con gafas puestas, cambios en la visión nocturna o fatiga visual constante, es hora de pedir cita. Estos síntomas pueden indicar que tu corrección ya no es adecuada o que existe otro problema visual que necesita atención. Un diagnóstico a tiempo puede evitar complicaciones innecesarias y mejorar tu calidad de vida diaria.
¿Sabías que cuidar la miopía no solo mejora tu visión, sino también tu bienestar general? En Óptica Universitaria te ayudamos a encontrar las mejores soluciones visuales para que disfrutes de cada momento con claridad y comodidad. ¡Empieza hoy mismo a cuidar tu salud ocular de la mano de nuestros expertos!