Las películas o los videojuegos son algunos de los medios audiovisuales que nos hacen experimentar constantemente con visión o mirada periférica, al contar con la capacidad de ampliar, difuminar o hacer más nítida nuestra visión cuando se juega con una cámara de primera persona. Te contamos en este artículo qué es la vista periférica y curiosidades sobre ella.
¿Qué es la visión periférica?
La visión periférica, también conocida como vista periférica, es la parte del campo visual que queda alrededor del punto en el que fijamos la mirada. Es de menor nitidez y permite dar encuadre al punto principal de observación.
Cuando leemos, nuestra vista se fija en las palabras del texto y utilizamos la visión central, que abarca unos 30 grados y se encarga de enfocar el objeto que estamos observando. Por su parte, la visión periférica puede abarcar casi 180 grados, aunque como ya hemos dicho no con la nitidez de la visión central.
Seguro que recuerdas alguna escena de las clásicas películas de acción de Bruce Lee. Aunque él no se fijaba directamente en sus rivales, sí que era capaz de anticiparse a sus ataques. Los veía venir gracias, entre otras cosas, a la visión periférica. Algo parecido ocurre en los videojuegos de acción, que obligan a estar pendientes de lo que pasa en los bordes de la pantalla.
Visión periférica: ejemplos
- Visión periférica en el Fútbol: los jugadores con gran visión periférica son capaces de ver a los jugadores contrarios, los espacios, la posición de sus compañeros y el balón para realizar pases que nadie podía imaginar. Una tesis doctoral sobre los efectos del entrenamiento de la visión periférica en el rendimiento del jugador de fútbol describe los beneficios observados en los jugadores que la habían ejercitado.
- Ampliar campo de visión en Ajedrez: Los grandes maestros de este deporte también son capaces de ver todo el tablero sin mirar fijamente a una pieza en concreto, para poder visualizar los movimientos de las siguientes jugadas.
- Visión ampliada en Malabarismo: normalmente su mirada se dirige hacia el centro y arriba, sin seguir con la mirada ninguno de los elementos que están utilizando. La visión periférica les permite rectificar la posición de las manos si notan que algún elemento se va un poco hacia delante o hacia atrás.
- Vista periférica en la Conducción: si tenemos una buena visión periférica mientras conducimos, al entrar en una rotonda y mirar relajadamente al centro de la misma, podemos ver los coches que están dentro, los que se nos acercan, los que van a entrar antes que nosotros y los que ya están saliendo. La Fundación Mapfre expone cómo afecta un menor campo de visión en la conducción, y por eso es uno de los aspectos que se revisan para obtener el carnet. Te lo contamos en nuestra guía de gafas para conducir.
- La visión periférica y la lectura: si en lugar de fijarnos en una sola palabra, con la visión central, somos capaces de fijarnos en un grupo de más palabras, gracias a la visión periférica, nuestra velocidad de lectura será mucho más alta.
No solamente ganamos campo de visión. En ocasiones perdemos campo de visión y es importante conocer cuales son los síntomas iniciales para acudir cuanto antes a un óptico-optometrista o a un oftalmólogo.
Algunas de las causas de la pérdida de visión periférica pueden ser: el glaucoma, sufrir de cataratas, errores de refracción no corregidos y antiguos desprendimientos de retina, aunque estén curados. Por este motivo, una revisión periódica es necesaria si hemos padecido cualquiera de estas patologías.
¿Cómo entrenar la vista periférica?
Te presentamos 9 maneras de ejercitar la visión periférica en niños y adultos
Mejorar la visión periférica nos aporta grandes beneficios. Existen diferentes métodos con los que, poco a poco, podemos ejercitar la visión periférica e ir aumentándola. Entre estos ejercicios se incluye hacer malabares o practicar deportes como el fútbol o el baloncesto. Pero también acciones tan sencillas como lanzar bolas de papel a una papelera sin mirarla directamente.
- Puntos fijos en la habitación: tomando como referencia un elemento situado enfrente y a unos 45 grados con respecto a la altura de los ojos, como una chincheta, un cuadro o una lámpara, situamos otros dos, uno a la derecha y otro a la izquierda, formando un ángulo de unos 180 grados. Mirando al elemento central debemos ir relajando y expandiendo nuestro campo visual hasta ver los puntos laterales.
- Expansión progresiva del foco visual: partiendo del elemento principal del ejercicio anterior, debemos ir captando todo lo que hay en la habitación sin dejar de mirarlo.
- Ejercicio dos dedos índice: con el mismo elemento principal, y sin dejar de mirarlo, ponemos los dedos índice a la altura de los ojos y los vamos separando lentamente hasta donde podamos seguir viéndolos.
- Ejercicio de ojo-dedo índice: situamos uno de los dedos índices a la altura de los ojos y relajamos la vista hasta verlo doble. En ese momento comenzamos a moverlo en todas las direcciones mientras lo seguimos con la mirada, viéndolo duplicado y captando todo lo que entra en nuestro campo visual.
- Detección de mínimos movimientos: En este ejercicio se necesitan a dos personas. Una enfrente de la otra, con 2 metros de separación. La persona que hace el ejercicio debe mirar a la otra persona, a la altura de la cabeza, pero enfocando más allá, como si mirase a través de ella. Esta otra persona debe realizar movimientos sutiles hasta que la primera los detecte mientras sigue mirando de forma relajada a la altura de la cabeza. Este ejercicio también puede realizarse con un grupo de personas e intentar detectar de los movimientos de alguno o de todos los integrantes del grupo.
- Lectura piramidal: tenemos que empezar a leer cada línea desde la segunda o tercera palabra y cambiar de línea al llegar a la antepenúltima o a la penúltima; de esta forma será la visión periférica la encargada de leer las palabras que nos saltamos.
Para practicarlo, escribe o busca un texto dividido en bloques que se van ensanchando como una pirámide: al empezar a leer cada línea desde el centro notarás el pequeño esfuerzo que hacemos para captar las últimas palabras de cada bloque.
- Ejercicio de puntos fijo de observación: bien en la página de un libro o en una hoja rellenada con números y letras, debemos trazar un punto con un lápiz y, mirando ese punto, identificar las palabras o los números y letras que se encuentran a su alrededor. Puedes hacerlo con cualquier página de un libro o del periódico.
- Pasear por calles muy transitadas: debemos relajar la mirada e ir mirando más allá de los obstáculos que puedan aparecer, como otras personas o mobiliario urbano. Asombrosamente, y gracias a la visión periférica, seremos capaces de seguir caminando sin tropezar con ellos.
- Crear mapas mentales: este ejercicio consiste en utilizar la visión periférica para ser capaces de, fijándonos en una de las ramas del mapa, memorizar y alcanzar uno o dos niveles siguientes de la misma.
¿De verdad se puede ampliar la visión periférica con ejercicios?
Conviene matizarlo. El tamaño del campo visual depende de la anatomía del ojo y de la salud de la retina y del nervio óptico, así que ningún ejercicio va a agrandarlo físicamente. Lo que sí se entrena es la capacidad de prestar atención y reaccionar a lo que ocurre en los bordes del campo visual, lo que los especialistas llaman a veces campo visual útil. Por eso un portero, un conductor experimentado o un buen jugador de baloncesto parecen «ver más»: su cerebro procesa mejor y más rápido lo que capta la periferia.
Por la misma razón, estos ejercicios no sirven para recuperar la visión perdida por un glaucoma, un desprendimiento de retina o un ictus. En esos casos lo importante es el diagnóstico y el tratamiento del especialista y, si hace falta, la rehabilitación visual. Algo parecido les ocurre a quienes pierden la vista de un ojo, como muchos de los personajes de cine con un solo ojo: necesitan un tiempo de adaptación y aprender a mover más la cabeza.
Señales de que estás perdiendo visión periférica
La pérdida de visión periférica suele ser lenta y no duele, por lo que muchas personas no la notan hasta que está avanzada. Pide cita con el especialista si te ocurre alguna de estas cosas:
- Tropiezas o chocas a menudo con marcos de puertas, muebles o personas que se acercan por un lado.
- Te cuesta ver los coches o peatones que aparecen por los laterales al conducir.
- Tienes la sensación de ver «a través de un tubo» (visión en túnel).
- Ves peor de noche o te cuesta adaptarte al pasar de un sitio iluminado a uno oscuro.
- Ves una sombra o cortina que avanza desde un lado: en este caso, acude a urgencias, porque puede ser un desprendimiento de retina.
La prueba que mide el campo visual se llama campimetría y es clave para detectar a tiempo el glaucoma, sobre todo a partir de los 40 años o si hay antecedentes familiares. Te explicamos cómo prevenir el glaucoma.
Gafas y visión periférica
Las gafas también influyen en lo que vemos por los lados. Una montura demasiado pequeña o con varillas muy anchas deja zonas sin corregir, y los cristales de graduaciones altas pueden distorsionar la imagen en los bordes. Unas lentes asféricas reducen esas aberraciones y, si practicas deporte, conviene elegir monturas envolventes que no limiten el campo de visión.
Si quieres cuidar tu salud visual, pide cita en tu centro Óptica Universitaria y te haremos una revisión completa de la vista.